本で読んだことをアウトプット

どうもTMです

今回は本で読んだことをアウトプットしていきます

今回は運動や健康について

アウトプットしていきたいと思います。

1 速く歩くと体に良い

速く歩くと欠陥が強くなり全身の血液の流れが良くなり

体に良いとされています

欠陥が太くなり病気に強くなると言われています。

2どれくらい歩けばいいのか？

歩く距離は一日３０分程度軽いウォーキングをするだけで

いいと言われています。

しかし夏場の炎天下の中３０分も歩くと熱中症になるため急な運動は控えましょう

適度な運動は大事ですがやりすぎには気を付けてください

やりすぎると筋肉や腰をいためるため

ゆっくりと自分のペースも大事だと思います。

３　無酸素運動

無酸素運動は有酸素運動に比べて筋トレなどの筋肉を

付ける運動には良いとされていますがやりすぎは

体に負担がかかるためほどほどにしときましょう。

４　一日一万歩

肥満対策には一日1万歩歩くといいとされています。

適度なウォーキングや散歩で軽く汗を流しながら

歩くといいのかもしれません

私も試してみたのですが一日1万歩は結構歩かないと稼げません

つらいですけど少しずつやると効果があるかもしれません

スマホの歩数計測アプリなどもおすすめです。

私は暇なときにはこれくらいは歩くように気を付けています

５　食事はゆっくり噛みましょう

ご飯はゆっくり噛むと脂肪になりにくいためゆっくり噛むと良いとされています

また脳が活性化されるため認知症予防にも効果ありです

６　認知症予防にはDHA

魚に含まれるDHAは認知症予防に良いとされています

魚をいっぱい食べましょう

疲労回復にはEPA

疲労回復にはEPA　

イミダペプチドという成分が疲労回復には

良いそうです。

EPAは鶏肉やマグロなどに多く含まれているそうです。

鶏の胸肉には栄養があるためスープにするとよいとされて　

います

７ダイエットには野菜を最初に

ダイエットに向いているのはべジタブルファーストといい

ご飯の前に野菜を食べると糖質の吸収を抑えやすくなるということが　

分かっています　メタボ対策には食膳に野菜をとることを

おすすめします

クルミやアーモンドも油があるため適度に採ると血管や肌に良いとされています。

コーヒーも体に良いとされています。

いかがでしたでしょうか？

僕は結構勉強になりました

ではまた